战“疫”进行时居家学生自我防护的心理调适建议

焦点看法：现在防控疫情引发的压力可能会引发甚至加剧学生原有的心理困扰，我们希望学生、家长和教师三方配合做好学生的心理调适。

一、学生角度

在当前防控新冠肺炎疫情的形势下，高中生要意识到自己是维护自身心理健康的第一责任人。我们希望每位同学增强自我心理防护的意识，正确面对疫情，掌握科学心理调适的方法，管理不良情绪，做好压力管理，理解自己的人格特点，加强自我支持，积极寻求人际支持。

1. 我们希望同学们做好压力管理。当前居家自我防护和学校开展的远程教学等现实的生活和学习方式的调整都可能给同学们带来一定的压力。同时，在学习生活过程中，可能也会产生一些学习压力，自我要求理想期待和现实学习水平与实际的差异所带来的压力，以及天天在家所带来的压力。我们希望同学们能够及时调整心态，采用有效的应对方式，加强自我监控，提高自我效能感，积极适应新的变化。

2. 我们希望同学们理解自己的个性特点。每个人的个性特点不同，可能心理调适的特点就会有所区别。比如，以心理学上著名的气质类型为例，胆汁质的同学要主动努力地培养自己的自制力，培养自己习惯于安静和平衡的学习，学会冷静地对待批评和逆境。多血质的同学在学习过程中，要养成扎实、专一努力克服困难的精神。粘液质的同学要学会对人、对事、对学习积极主动地投入感情，增强时间、效率观念，加强速度训练和发散性思维训练，注意节奏等。抑郁质的同学要注意对学习树立自信心，学会主动与人沟通交流，努力逐步地适应新的环境，多在集体活动中感受集体的温暖，克服孤僻多疑的倾向，切忌过度刺激，注意积极的心理宣泄等。

3. 我们希望同学们加强自我支持，积极寻求人际支持。请同学们合理安排学习和生活，注意劳逸结合，保证饮食合理，照顾好自己的身体，提高身体免疫力，尝试以原有的生活方式生活，适当的户内运动，从而加强自我支持。同时，请同学们多和家人、同学、朋友和老师加强沟通和交流，分享感受，积极寻求家人、同学、朋友和老师的心理支持。

二、家长角度

在当前防控新冠肺炎疫情的形势下，家长作为孩子的监护人，希望每位家长可以成为孩子心理防护的最重要支持者。我们希望家长多倾听、理解孩子，做好涵容和护持的工作，做孩子成长的安全港湾和安全基地，化解孩子的压力。

所谓的涵容指孩子在学习生活中碰到困难挫折时，孩子回到父母亲身边，父母亲要进行安抚，成为孩子的安全港湾。

所谓的护持指孩子在父母亲这边感受到安全感和信任感，孩子可以从内心的安全基地（父母亲提供）出发去外面探索，展翅翱翔。当然，安全依恋关系，不是外在的行为，更多的是内在的感觉，外在表现的形式可能是多样的。

孩子居家自我防护可能会产生一些焦虑、无聊、抑郁等情绪，学校开展的远程教学也可能会让孩子产生一些学业压力，亲子天天呆在一起也可能会产生一些亲子之间的冲突，孩子的这些心理困扰需要得到家长的涵容。

我们希望家长在倾听和理解孩子的基础上及时给予孩子一些心理支持，协助孩子度过这一段特殊阶段。

三、教师角度

某种角度来说，好的教师所做的心理行为就如同好的父母所做的心理行为一样，都是提供学生成长的安全港湾和安全基地。因此，教师尊重、关心、倾听和理解学生，往往也能够涵容和护持学生的成长。

在当前防控新冠肺炎疫情的形式下，我校采用鸡西市教育局“离校不离教，听课不停学”、“一校一策开展线上教学”的工作部署，积极开展远程教学。

一方面，我们希望教师要意识到“停课不停学”的远程教学模式将可能给学生带来一定的压力，例如学生学习方式的适应需要一个过程。因此，我们希望教师根据教学的实际内容合理安排教学难度和作业难度，引导学生正确面对学业压力，注意引导学生增强学习效能感和掌控感。

另一方面，即使是在“停课不停学”的远程教学模式下，我们希望教师仍然需要适当关注班级心理特殊的学生，例如学习压力大、人格特点敏感多疑、好钻牛角尖、思维容易走极端、社会支持系统较差的个别学生，通过电话、网络留言等形式，加强对他们的关心和爱护，做好个别特殊学生的心理疏导和心理支持。