高三（9）班“直面压力，备战高考——高考倒计时84天”主题班会

2024年2月29日，鸡西市农垦高中召开高三学生高考百日誓师活动，自此我们的高考已经进入倒计时！2024年3月14日距离高考已剩83天了，随着高考的脚步越来越近，个别学生心里情绪很不稳定，针对这种现象，高三9班开展了以“直面压力，备战高考”为主题的班会课。

你现在是否有不能静下心来学习、是否有情绪不稳定易烦躁的现象？你感觉考前心理有压力吗、你知道自己现在的心理压力指数多大吗？针对学生这些高考前存在的心理现象及问题，给同学们准备了几道专业测试题！

  1、想象一下，如果来到一间古堡，走进大厅，里面光线很暗，周围都看不清楚，在你旁边有个房间，里面有可能是哪些动物呢？A.跳来跳去的猴子B.想跑出来的老虎 C. 正在照镜子的孔雀 D.正在睡觉的猪。

  2、如果你沿着大厅走到二楼的书房外，还没有走进房间，想象一下房间会怎样？A.  书房很乱 B.书房有书并很整齐C. 书房没书空的 D 放满了别的东西，改作他用。

  3、你正准备走入地下室的浴室洗个澡，还没有走进浴室，你可以想象一下：

  A. 会是一个肮脏的浴室，里面有很多小虫子在爬来爬去B. 会是一个干净漂亮的浴室C. 会是一个黑暗的浴室D. 浴室里堆满杂物，用不了。

答案解析：1、这一环节是测试你近期焦虑心情的。A. 表明心情时常躁动不安，不容易静下来，说明你确实有些焦虑。B. 表明心中有些烦躁想发泄，但一直在辛苦地用力克制这种情绪。C. 表明喜欢发现自己美好的一面，面对自己有较多的认可，稍微有些自恋哦。D. 表明喜欢舒适的生活状态，是一个乐天派，不太注重荣辱得失，最近比较轻松。2、这一环节是测试你对于自己人生目标是否明确。A. 表示容易为选择哪一个未来的目标而焦虑，你不是没有目标而是目标太多，不知道选择哪一个。B. 表明你很清楚自己的方向，正在努力中。C. 表明你容易为没有目标、缺乏目标而焦虑。D. 表明你的努力方向或许不是自己真正喜欢的，或许要重新审视自己的人生目标是否在正确的道路上。3、这一环节测试你对自己身体状况的焦虑感。A. 表明你对身体的状态感到焦虑，较担心自己患上某种疾病。B. 表明你对身体状态感到满意，较少焦虑。C. 表明你对身体状态不了解，也不愿意去了解，很可能压抑身体的需要。D. 表明你对身体状态不满意，有较多的焦虑。

做完这个小测试，同学们可以参照评估一下自己的测试结果。可能不少同学多少都会有一些压力表现。不过不必太过担心，在高三这个特殊的阶段，来自学习、生活等方面的各种压力会变得尤其明显。考前压力是正常现象？有研究表明，当面对重大紧张事件时，比如高考或竞技比赛等，人往往会精神高度紧张、焦虑、急躁并伴随着心跳加快、呼吸急促、发热出汗等一系列心理或生理方面的反应。这是人类在面临重大压力事件时所产生的普遍反应——应激（Stress俗称压力）。

那么如何缓解考前压力？下面搜集了一些帮助考生进行考前调节、缓解心理压力的方法：

  1、自我鼓励，强化自信心。要以一些正能量的语言鼓励自己，例如：我这门考的不错、进步很大等等。这其实也是一种心理暗示，良好的自我暗示，可以驱散忧郁，恢复自信，激发兴奋点。

  2、优化情绪，保持积极心态。 俗话说“一个好汉三个帮”，多和身边的同学、朋友、老师沟通。觉得自己憋闷时，诉说衷肠，对方能倾听你的苦恼就能缓解一定的压力。还可以看一些内容积极向上励志类的书籍、听一些轻音乐等方法来缓解情绪。

  3、树立合理目标，不要过多预想结果。到了这个阶段，请注意不要过多的去在意分数，甚至去预想高考的结果。客观的评估自己的成绩和情况，定一个适合自己的合理目标，只要认真复习，努力就一定会有收获。

  4、饮食、运动解压法。健康合理的饮食和适量的运动可以舒缓压力，通过饮食可以调整自己的心理状态和健康，多吃一些水果蔬菜。避免吃过多油炸油腻的事物，再结合适当的运动，还能保证良好的身体状态，可谓一举两得。

  5、转移减压法。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。在精神长期高度紧张的状况下，进行左右脑思维的自主转移。可以尝试将文理科交叉起来学习，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

古人云：“行百里路半九十”意思是要走100里，走到90里， 才走到一半。从数学的角度看，这是一个错误的答案。但从人生的角度，却道出了奋斗历程中的真实体验，距离高考还有84天，让我们每个聪慧勤奋的高三学子都能及时调整，把负面情绪压力包袱卸下，轻装上阵，以积极的心态，备战高考。不仅要抢出时间，抢出方法，抢出心态，抢出成绩，更要抢出一个理想的大学和坚实不凡的人生基石。

（撰稿/摄影：邢永莲 一审：孟繁强 二审：孙咏潇 三审：李雷生）